턱선이 예뻐지는 표정만들기
턱선이 예뻐지는 표정 만들기
날렵한 턱선을 갖고 싶다면 얼굴 근육을 단련하는 표정 운동이 필수입니다. 오늘은 턱선이 정리되는 표정 운동과 얼굴 라인을 가꿀 수 있는 방법을 소개합니다.
1. 턱선이 또렷해지는 표정 운동 💆♀️
턱선을 정리하려면 턱 주변 근육과 얼굴 라인을 강화하는 표정 운동이 필요합니다. 하루 5~10분씩 꾸준히 실천해보세요!
① 브이라인 리프트 운동
입을 다문 상태에서 혀끝을 입천장에 대고 10초간 유지합니다. 이때 턱 근육이 당겨지는 느낌이 나도록 해주세요. 5회 반복하면 턱선 강화에 도움이 됩니다.
② 볼록 입 운동
입을 ‘O’ 모양으로 최대한 크게 벌린 뒤, 입술을 안쪽으로 말아 5초 유지합니다. 이 동작을 10회 반복하면 볼과 턱 주변 근육이 강화됩니다.
③ 얼굴 스트레칭 운동
입을 ‘아’ 모양으로 크게 벌린 후, 10초 동안 유지한 뒤 천천히 닫아줍니다. 5회 반복하면 얼굴 근육이 이완되면서 탄력이 생깁니다.
④ 턱 밀기 운동
손바닥을 턱 아래에 대고 아래로 누르는 힘과 위로 버티는 힘을 동시에 5초 유지합니다. 10회 반복하면 턱 근육이 단단해지고 처진 살을 정리할 수 있습니다.
⑤ 미소 유지 운동
자연스럽게 양쪽 입꼬리를 올리고 10초 동안 유지합니다. 이 동작을 10회 반복하면 얼굴 윤곽이 또렷해지고 턱선이 정리됩니다.
2. 턱선을 살리는 생활 습관 🏡
표정 운동과 함께 일상생활에서 실천할 수 있는 습관을 유지하면 더욱 효과적입니다.
① 바른 자세 유지하기
턱을 내밀거나 거북목 자세를 하면 얼굴 살이 처지기 쉬우므로 허리를 곧게 펴고 올바른 자세를 유지하세요.
② 물 충분히 마시기
수분이 부족하면 얼굴이 쉽게 붓기 때문에 하루 1.5~2L의 물을 섭취하는 것이 중요합니다.
③ 저작 운동 늘리기
오래 씹을 수 있는 음식(견과류, 채소 등)을 먹으면 턱 근육이 자극되어 턱선이 또렷해집니다.
④ 얼굴 마사지 하기
귀밑부터 턱 끝까지 손가락으로 부드럽게 마사지하면 부기가 빠지고 얼굴 윤곽이 정리됩니다.
3. 턱선에 좋은 음식 🥗
식습관도 턱선 관리에 중요한 역할을 합니다. 부종을 예방하고 지방 연소를 돕는 음식을 섭취하세요!
① 오이 & 수박 🥒🍉
이뇨 작용이 뛰어나 얼굴 붓기 제거에 효과적입니다.
② 닭가슴살 🍗
단백질이 풍부하여 근육을 강화하고 얼굴 탄력을 유지하는 데 도움을 줍니다.
③ 아몬드 & 호두 🥜
저작 운동을 증가시켜 턱선을 자연스럽게 정리하는 효과가 있습니다.
④ 녹차 🍵
항산화 성분이 풍부하여 부기 제거와 지방 분해에 도움이 됩니다.
⑤ 연어 🐟
오메가-3가 풍부하여 피부 탄력 유지와 얼굴 윤곽 정리에 좋습니다.